Que vous soyez mince, voir très mince, nous allons essayer d’aborder des stratégies pour vous faire gagner du poids et du muscle pour les hommes et une nouvelle silhouette plus en chaire pour les femmes !
Découvrez pour commencer tout les morphologies et celles auxquelles vous appartenez.
Nous traiterons aussi les problèmes liés à l’anorexie, les pro-mia et pro-ana, tendance glauque dérivé du mannequinat, comment s’en sortir, car l’anorexie est avant tout une « maladie » mentale plus que physique, comment ne pas tomber dans les entrailles de l’anorexie quand on est déjà très mince ? Autant de questions que nous soulevons sur notre site !
Nous verrons aussi comment rapidement gagner de la masse afin de rapidement la transformer en muscle via des programmes alimentaires stricts, mais efficaces, en effet vous ne pouvez pas prétendre prendre du poids et grossir sans un régime alimentaire drastique, pendant une certaine période, pattes, thon et protéine seront au rendez-vous de nos programmes alimentaires.
Il faudra après cette période de prise de masse bien veiller à reprendre une alimentation normale, sans toute fois perdre en masse musculaire et tout en suivant nos conseils, pour découvrir notre méthode immédiatement, suivez-nous dans notre sélection de produits pour grossir.
Il faut se muscler et vite messieurs et mesdames, en effet grossir n’est pas qu’un problème d’homme, des méthodes existent pour faire grossir les seins ou encore les hanches, pour être encore plus sexy et attrayante, nous aborderons sur ce site les méthodes pour grossir pour vous messieurs, mais aussi pour vous mesdames !
Grossir rapidement et se muscler ? Pourquoi suis-je maigre ?
Pour progresser, étudions tout d’abord notre état actuel. Quels sont les paramètres qui font que l’on est maigre ?
Il y’a une flopée de raisons de la plus sérieuse à la plus farfelue. J’ai pris le soin d’écarter ici les moins logiques et de n’avoir gardé que les plus pertinentes, découvrez vite nos méthodes pour une prise de masse rapide et sans danger dans notre section dédiée à la prise de masse, mais avant cela nous vous conseillions de calculer tout d’abord votre IMC.
Le métabolisme
Nous ne sommes pas tous constitués de même façon, c’est parce que nous sommes tous différents que notre corps réagit différemment a l’ingestion de calorie. Vous devez connaitre certaines personnes qui vous disent avoir pris 3 kilos après un plat de frite hier, alors que vous-même en mangeant ce même plat de frite vous n’auriez gagné que quelques grammes.
Notre métabolisme se transforme au fur et à mesure des années. Ainsi pendant l’adolescence il est presque normal d’être mince, car cette période est synonyme de changement qui demandent à notre corps de puiser dans nos ressources, ce qui se traduit par un physique mince. Au fil des ans notre métabolisme ralentit, ce qui provoque un stockage des graisses (nous ne parlons pas ici de gras, mais plutôt de poids )
Et donc une prise de poids en vieillissant. Pour résumer, vous finirez tous par atteindre votre poids idéal même en ne bougeant pas le petit doigt. Cependant si vous voulez voir du changement d’ici quelques mois mieux vaudrait-il commencer dès maintenant.
Hygiène de vie
Ce n’est pas pour faire joli que l’on a mis des bandeaux en dessous des pubs du type « mangez 5 fruits et légumes par jour » ou encore « Pour votre santé ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé ». Même si ces phrases ne semblent pas avoir un impact majeur, il est important d’entretenir un mode de vie sain. Se lever tôt et manger assez copieusement pour ne pas avoir faim avant midi, manger à des heures précises, faire du sport régulièrement, dormir tôt.
Nous accentuerons ici le rapport avec le sommeil. Le sommeil est très important pour la santé, autant que pour le poids, car en plus de vous faire des valises sous les yeux dignes d’un départ pour Marrakech, votre sommeil influe votre poids de façon directe.
En effet, d’un sommeil troublé résultera une dépense en énergie supplémentaire durant la nuit, votre corps sera donc amené a utilisé de l’énergie durant le moment où il se repose. Et enfin, si vos nuits sont troublées, la fatigue qui va avec encombrera votre esprit et votre rythme en vous faisant manger moins et dormir plus.
L’aspect social
Il est vrai qu’aujourd’hui il est plus difficile d’être enrobé que d’être maigre , le point de vue des gens s’est totalement renversé avec l’évolution des mentalités et des conditions de vie.
En effet il y’a quelques siècles les hommes étaient attirée par les femmes bien en chair, car elles étaient plus enclin a fournir une descendance robuste. Pareil pour les hommes pour qui le poids était synonyme de richesse.
Cependant, de nos jours, les « maigres » se sentent souvent mis à part,on n’a jamais entendu dans une publicité « Avec 88 % de matière grasse » le phénomène est totalement contraire. Il est donc normal pour une personne fine de se sentir oublié par la société actuelle qui ne pense qu’à la perte de poids.
Mais ne vous en faites pas nous somme ici pour vous aider vous et seulement vous à prendre du poids ! Cette société nous façonne de manière à ce qu’on pense qu’il n’est possible que de maigrir. Pourtant si vous êtes ici c’est déjà que vous avez déjà l’ambition de surpasser cette image toute faite !
Suractivité/manque d’activité
Je choisis délibérément de traiter ces deux sujets ensemble, car ils sont en réalité très similaire l’une à l’autre. Nous avons tous un mode de vie différent, un travail différent, des activités différentes, etc.. C’est pour cela que la cause de notre difficulté à prendre du poids varie en fonction de chacun.
Produits pour grossir plus vite
Nous vous proposons ici un bref aperçu des produits stars pour la prise de masse rapide, en allant de la Whey au Gainer en passant par la créatine, qui est autorisée, mais pas forcément ultra conseiller notamment à haute dose.
Contrairement a une idée reçue il n’est pas plus facile de prendre du poids en restant devant son ordinateur toute la journée. Pour la simple et bonne raison que en raison de manque d’activité physique votre corps de contentera du minimum de calorie et variera votre faim en conséquence.
Vous ingurgiterez juste le montant nécessaire et ne prendrez donc pas un gramme. C’est pour cela que lorsqu’on exerce un métier qui nécessite peu d’effort (comme rester devant un ordinateur plusieurs heures d’affilée) il est important de pratiquer du sport.
Inversement, et cette fois-ci tout le monde le sait, si vous dépensez trop d’énergie vous aurez du mal a prendre du poids, non pas que cela soit impossible, mais il vous faudra plus d’effort sur l’alimentation.
Par exemple une personne passant 8h par jour au bureau et pratiquant un sport pourra se contenter de 4 repas + 2 collations pour prendre du poids. Tandis qu’une personne très active qui se voit contrainte de se déplacer beaucoup pour son travail devra manger 5 à 6 repas + 1 collation.
Comment grossir vite et bien ?
Après avoir passé en revue les principales raisons qui nous retiennent de grossir. Je vais aborder les principaux fondements de la prise de poids, tel que son fonctionnement, son contrôle, le processus induisant une prise de poids.
La prise de poids est tout d’abord un processus physiologique. Tout le monde sait que pour grossir il » suffit » de manger plus, mais les gens savent-ils pourquoi ? Voilà la réponse
Note : certaines abréviations que vous aurez déjà rencontrées seront présentes, c’est pour cela que je vous recommande de lire la section lexique en bas de l’article avant de commencer, pour connaitre par exemple la signification et l’importance de » Métabolisme basal » ou » AJR « .
Tout d’abord, grossir, ce n’est pas seulement prendre du poids, il faut savoir que le poids de son corps se divise en trois catégories :Graisseuse, musculaire et osseuse.
La masse osseuse dépendant très largement de notre patrimoine génétique nous ne l’aborderons pas ici. La masse graisseuse est donc comme son nom l’indique, la graisse que nous gagnons lorsque notre corps ingère et stock des lipides* dans les cellules dites graisseuses*.
Cette masse graisseuse n’est pas en soi dangereuse lorsque l’on est en sous poids, mais peut a terme être encombrante lorsque l’on décide de prendre de la masse musculaire, car la graisse autour de nos muscles vous empêchera de voir les muscles se dessiner et pourrait vous frustrer.
Si vous souhaitez tout de même grossir en termes de graisse, votre alimentation sera très simple, elle consistera à ingurgiter le plus d’élément gras possible tel que les chips, Fast-food, frites, etc..
C’est la l’avantage d’être mince, le taux de graisse dans votre corps est si bas que vous pouvez manger aussi gras que vous voulez.
N’oubliez cependant pas que les risques de santés induits par cette consommation sont beaucoup plus grands (AVC, crise cardiaque, artères bouchées, etc..) Je vous conseille une fois de plus de privilégier la masse musculaire.
Vous l’avez donc bien compris il est « préférable » de prendre de la masse musculaire, évidemment ne vous attendez pas a pouvoir gagner 20 kilos de pur muscle. Il est cependant important de prendre en compte qu’à volume égal, le muscle est plus lourd que la graisse ! Sans oublier évidemment que le muscle est plus esthétique. Contrairement au régime au-dessus.
Votre alimentation se structurera autour de nourriture très protéinée, car les protéines sont les principaux composants du muscle, ils permettent aussi l’hypertrophie* qui permet au muscle de grossir.
L’avantage de ce régime c’est que notre corps est friand de protéines et peut en consommer une très grande quantité. Autant les glucides et lipides sont dangereux pour la santé à haute dose, autant les protéines sont inoffensives. Votre régime se basera donc sur une grande quantité de protéine.
Le sport
Les régimes doivent tous être accompagnés d’une activité sportive, et de toute manière même sans régime particulier il convient de pratiquer une activité physique. Pour casser l’idée reçue : oui pour grossir vous devez faire du sport. Mais pas n’importe quel sport, si vous fréquentez les salles de sport vous vous rendrez vite compte que la plupart des gens s’attardent sur les tapis de course, rameur et vélo en tout genre, des exercices efficaces, mais qui ont pour but de faire bruler des calories.
Vous éviterez donc ces machines à part au moment de l’échauffement. Pour prendre de la masse musculaire, vous l’aurez deviné, il faudra suivre un programme de musculation et plus précisément de prise de masse musculaire. Dans ce cadre vous pourrez envisager de prendre du poids.
Mais ne nous attardons pas plus sur le contenu de vos séances de musculation il y’a des sites spécialisés sur comment se muscler.
Concrètement grossir, comment faire ?
Vous me direz que je tourne autour du pot depuis un moment maintenant pour finalement vous jeter la question à la figure. Mais ne vous en faites pas j’ai la réponse juste à côté de moi : Un plat de féculent. Ça a l’air trop simple non ? Compliquons cela.
Pour grossir vous l’aurez compris il faut manger plus. Mais plus par rapport à quoi exactement ? Tout d’abord il convient de calculer votre IMC* pour pouvoir estimer si vous êtes en réellement en sous-poids ou si c’est juste un avis subjectif. Après avoir calculé votre IMC il convient de calculer les dépenses de votre métabolisme basal * pour ce faire l’opération est simple:
- homme : E = 66,5 + (13,8 x poids) + (5 x taille) – (6,8 x âge)
- femme : E = 65,1 + (9,6 x poids) + (1,9 x taille) – (4,7 x âge)
Une fois cela fait vous obtenez votre dépense journalière en KilosCalories.
Mais pour obtenir une valeur plus approchée de votre réelle consommation il convient d’appliquer les multiplications suivantes a votre résultat :
- multiplié par 1,4 si vous ne sortez pas beaucoup, passez la plupart de votre temps assis et ne bougez pas beaucoup
- multiplié par 1,6 si vous bougez moyennement et vous déplacez assez souvent
- multiplié par 1,7 si vous êtes un grand sportif pratiquant beaucoup d’activité physique
Ok, mais maintenant on fait quoi avec ce chiffre ?
Ce chiffre représente votre dépense journalière en KilosCalories, cette valeur représente le nombre de kcal. Que vous devez ingérer chaque jour pour ne pas prendre ni perdre de poids.
La suite est très simple maintenant, étant donné que sur à peu près tous les emballages de nourriture aujourd’hui il est indiqué la valeur énergétique en kcal. Il suffit de manger jusqu’à ce qu’à la fin de la journée vous ayez dépassé votre dépense journalière. Cependant il ne suffit pas de manger 20 kcal de plus pour que vous grossissiez.
Il est constaté que si vous ingurgitez 500 kcal supplémentaires chaque jour vous pourrez prendre 500 grammes par semaine !
Vous avez maintenant la méthode imparable pour prendre du poids : manger plus que ces besoins, faire du sport, avoir une bonne hygiène de vie , le type de nourriture à utiliser .. Vous avez maintenant tous les bons outils pour prendre ces kilos qui vous font défaut !
Pour aller plus loin, voici 18 astuces à appliquer dès maintenant pour prendre du poids et grossir sainement.
Un peu de lexique
IMC : Indice de Masse corporelle, c’est une fourchette de poids selon l’Âge la taille et le sexe. Cela vous permet de savoir si vous êtes en maigreur extrême, ou au contraire en obésité morbide.
Métabolisme basal : c’est votre consommation journalière de calories au repos.
Lipides : Les lipides contenus dans les aliments sont couramment appelles graisse, sont le corps gras de l’aliment auquel on l’associe, c’est celui des 3 nutriments qui a le plus grand ratio quantité/calories.
Cellules graisseuses : Cellules stockant la graisse ingurgitée, plus on mange de gras, plus la cellule peut grossir pour contenir ce dernier ,ces cellules ne se détruisent pas, elles ne font que rétrécir, même si l’on maigrit
Hypertrophie : Action du muscle , lorsqu’il est « détruit » par l’effort il se régénère en prenant plus de place, d’où une prise de masse musculaire.